Specialiștii recomandă să ai parte de gustări la fiecare 2-3 ore. Îți poate părea cam mult, însă când corpul tău este hrănit adecvat, devine mai puternic și va putea arde grăsimile mult mai repede și mai ușor. Află ce schimbări trebuie să faci pentru a obține rezultate mai bune.

Ce este recomandat să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament

Încearcă să eviți alimentele bogate în grăsimi, bogate doar în fibre sau proteine și "mesele grele". Corpul tău are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente și te va lăsa fără energie. Alege ceva simplu și consuma carbohidrați. Carbohidrații sunt ușor de eliminat și pot fi folosiți drept energie la antrenament.

• 1 fruct mic, de exemplu o banană;
• pireu de fructe (1/4 ceașcă de iaurt degresat, bucăți de fructe proaspete și 1/2 ceașcă de suc de fructe fără zahăr amestecate în blender cu 2-3 cuburi de gheață);
• 1/2 baton de cereale cu 2 lingurițe de cremă de brânză degresată;
• iaurt și căpșuni proaspete;
• legume.

Ce nu trebuie să consumi cu 2 ore înainte de antrenament

Evită gustările bogate în calorii și carbohidrați "răi" cu un index glicemic mare.

• bomboane, batoane de ciocolata și gustări bogate în zahăr;
• mese bogate în carne;
• shake-uri sau batoane bogate doar în proteine;
• omletă sau ouă amestecate cu brânză (nici să nu te gândești să adaugi șuncă).

Alimente recomandate la 15-30 de minute după antrenament

Asigură-te întotdeauna că ai ceva la îndemână să mănânci sau să bei în mai puțin de 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie să conțină atât proteine cât și carbohidrați, pentru că într-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate să descompună mai repede alimentele pentru a aproviziona și pentru a "repara" mușchii. După gustare, ia masa în 1-2 ore.

• un păhar cu lapte rece;
• un shake proteic care să conțină până la 10% carbohidrați;
• o porție mică de cereale integrale cu lapte;
• o băutură sportivă;
• o ceașcă de iaurt cu fructe proaspete.

Alimente nerecomandate la 15-30 de minute după antrenament

Nu este recomandat să aștepți mult timp după antrenament pentru a mânca. Încearcă să consumi ceva imediat și nu uita să consumi alimente ușoare pentru a fi metabolizate rapid. Încearcă să eviți alimentele de mai jos pentru că acestea au o valoare nutrițională mică și nu ajută la hrănirea corespunzătoare după un antrenament în care ai ars calorii.

• alimente bogate în grăsimi (pizza, burgeri, etc);
• bomboane sau ciocolată;
• șuncă și ouă;
• cafea sau gogoși.

Introduceti numele:

Comentariul:

Introduceţi suma ciferelor