Soare, apă, plajă! Ţi-ai cumpărat deja un costum de baie şi mai e puţin şi pleci în concediul mult visat, dar nu ai ajuns încă la silueta de care să te simţi mândră?

Îţi propunem un regim de urgenţp. Îţi poţi număra caloriile consumate, este bogat în proteine, fibre alimentare şi sărac în lipide. Organismul nu trebuie sî sufere vreun dezechilibru. Fierace etapă este minuţios gândită, astfel încât corpul tău se va obişnui cu un regim caloric scăzut.

Prima etapă (1200-1300 de calorii)
Mic dejun: o cească de cafea sau ceai fără zahar, 150 ml de lapte, 60 g de pâine dietetică (făcută din cereale integrale); 5 g margarină vegetală; 1 măr de 150 g. Analiza nutriţională a acestui mic dejun ne arată că aţi consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adică 350 de calorii.
Prânzul: 150 g legume fierte (legumele le alegeţi dumneavoastră) şi o salată mixtă din 250 g roşii crude, 200 g castraveţi, 1 ou fiert tare, două felii de peşte fiert (70 g), 5 g ulei de măsline, oţet, puţină sare, piper. Mai adaugaţi 60 g pâine dietetică şi un iaurt natural. La acest prânz aţi mâncat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adică 560 de calorii.
Cina: 100 g de salată verde cu 5 g ulei de nuci, oţet, sare şi piper; 100 g de peşte fript; 200 g de dovlecei înâbuşţi; 60 g de pâine dietetică; 20 g de brânză albă; 1 kiwi.
Aţi consumat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce înseamnă 380 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii. În cea de-a doua etapă a regimului trebuie să înlocuiţi peştele cu o cantitate egală de piept de pui.

A doua etapă (1400-1500 calorii)
Micul dejun: o ceaşcă de cafea sau ceai fără zahar; 150 ml de lapte; 60 g pâine dietetică; 5 g margarină vegetală; o jumătate de grepfrut. Aţi consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 g glucide, în total 350 de calorii.
Prânz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de măsline, oţet, sare şi piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vită friptă, 60 g pâine dietetică, un iaurt. Aţi consumat: 50 g protide, 10 g lipide, 85 g glucide, în total 625 de calorii.
Cina: 100 g de conopidă fiartă şi 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, oţet sare şi piper; 100 g pulpă de pui fiartă; 30 g caşcaval; 60 g pâine dietetică, 125 g căpşuni. Aţi consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide, adică 450 de calorii. În total, aţi consumat 1425 de calorii într-o zi.
Următoarea zi puteţi schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similară de urzici. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de grâu germinat.

Etapa a treia (1600-1700 calorii)
Micul dejun: o ceaşcă de cafea sau ceai fără zahăr; 150 ml lapte; 60 g pâine dietetică, 5 g margarină vegetală, 1 banană. Aţi consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, în total 375 de calorii.
Prânz: 100 g sfeclă fiartă cu 5 g ulei de nuci, oţet, sare, piper; 100 g carne fiartă de vacă cu 250 g de roşii fierte; 60 g pâine dietetică; 30 g de caşcaval; 2 pere. Aţi consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide, adică 660 de calorii.
Cina: 100 g de morcovi raşi cu 5 g ulei de măsline, oţet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierţi; 100 g friptură de porc; 60 g pâine dietetică; 100 g brânză albă. Aţi consumat: 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adică 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii.

La sfârşitul săptămânii puteţi reveni la meniul obişnuit, dar fără excese. În weekend, când aveti timp liber, alergaţi cel puţin 15 minute sau mergeţi o oră pe jos. Dacă rezultatele după prima săptămână nu sunt satisfăcătoare, repetaţi regimul timp de încă o săptămână şi ceea ce veţi vedea apoi în oglindă şi în ochii celorlalţi vă va mulţumi pe deplin!

Introduceti numele:

Comentariul:

Introduceţi suma ciferelor