Primul pas în menținerea sănătății mintale constă în consumul unei diete nutriționale optime. Chiar dacă nu ai probleme de sănătate mintală, acest regim îți poate crește energia mintală, poate să îți îmbunătățească starea de dispoziție și să îți ascute mintea.

Iată 10 reguli de aur de urmat pentru a te asigura că dieta folosită îți maximizează sănătatea mintală:

• Consumă alimente integrale - cereale integrale, linte, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume proaspete - și evită alimentele rafinate, albe și gătite prea mult.

• Consumă 5 sau mai multe porții de fructe și legume pe zi. Alege leguminoase cu frunze de culoare verde închis și rădăcinoase, crude sau gătite foarte puțin. De asemenea, fructe proaspete sau citricele.

• Consumă 4 sau mai multe porții pe zi de cereale integrale sau quinoa sub formă de cereale, pâine și paste făinoase.

• Evită orice formă de zahăr și alimente cărora li s-a adăugat zahăr.

• Combină alimente proteice cu alimente bogate în carbohidrați prin consumarea cerealelor și fructelor amestecate cu nuci sau semințe și asigură-te că mănânci alimente care conțin amidon (cartof, pâine, paste făinoase sau orez) cu pește, linte, leguminoase sau tofu.

• Mănâncă pește carnivor de apă rece. O porție de hering, macrou, somon organic sau sălbatic ori sardine proaspete de 2-3 ori pe săptămână - furnizează o sursă bună de grăsimi Omega 3. Dacă mănânci proteine de origine animală, este bine să alegi carnea slabă.

• Mănâncă ouă - de preferat de la găini crescute în aer liber, organice și bogate în Omega 3.

• Mănâncă semințe și nuci. Cele mai bune semințe sunt cele de in , cânepă, dovleac, floarea soarelui și susan. Cel mai bine este să le macini și apoi să le presari peste cereale, supe și salate.

• Folosește uleiuri din semințe presate la rece. Este bine să alegi un amestec de uleiuri care să conțină ulei din semințe de in sau cânepă pentru sosurile de salate sau în loc de unt când gratinezi legumele.

• Minimizează ingestia de alimente prăjite sau procesate, precum și de grăsimi saturate din carne și produsele lactate.

Introduceti numele:

Comentariul:

Introduceţi suma ciferelor