Diete

Publiciatate



Dieta de o lună: moduri prin care poți scăpa de kilogramele în plus

Data adăugării: 2016-04-01 11:49:31
Adăugat de: Hristina
Autor: perfecte.md

Dacă urmezi cel pușin 10 din sfaturile de mai jos poți scăpa de aproximativ 4 kilograme într-o lună, fără prea mare efort. Vezi ce presupune dieta de o lună.

Primul lucru pe care trebuie să îl faci este să adaugi alimente probiotice în alimentația ta zilnică. Un studiu făcut de cercetătorii de la Standford a arătat că pacienților cărora li se oferă după operație suplimente probiotice au mai multe șanse de a slăbi.
Printre alimentele probiotice se afla și iaurtul grecesc. Înlocuiește cupa de înghețată de vanilie zilnică cu un iaurt grecesc cu aromă de vanilie și vei reuși să scazi cu pînă la 3900 de calori într-o lună.

Bea shake-uri de proteine
Shake-urile de proteine sunt foarte sănătoase și conțin diferiți compuși care te ajută să reduci din grăsime.
O cercetare a arătat că pe lîngă pierderea greutății, participanții la studiu au reușit să își îmbunătățească compoziția corpului, pierzînd mai multă masă a grăsimii și mai puțin din cea musculară.
Înainte de micul dejun și cină prepara-ți un shake de proteine și vei reuși să pierzi aproximativ 1 kilogram doar din adoptarea acestui obicei.

Îmbunîtîțește-ți calitatea somnului
Acest lucru contează enorm pentru o viață sănătoasă. Lipsa somnului profund poate duce la oboseală și cîteva kilograme în plus.
Dacă nu ai parte de necesarul de somn zilnic, apetitul este mult mai mare, ceea ce te va face să consumi o cantitate mai mare de alimente.
Organizează-ți programul de somn și bagă-te în pat in fiecare zi cam la aceeași oră. Încearcă să dormi între 7- 9 ore pe noapte și poți evita creșterea în greutate cu jumătate de kilogram.

Fă zilnic mișcare
Exercițiile fizice te mențin în fomă și reduc grăsimile din interiorul corpului. Încearcă să faci sport cel puțin 30 de minute zilnic. Acest timp te ajută să arzi cam 250 de calorii pe zi.
Mănîncă un mic-dejun bogat în proteine
În loc de cîteva sandwich-uri, mănîncă 2 oua fierte la prima gustare a zilei. Acest lucru te va ajuta să pierzi mai multe calorii decît dacă ai mînca un covrig în drum spre muncă.

Bea fresh-uri
Sucurile proaspete din fructe au o cantitate de calorii redusă. Pregătește-ți în fiecare zi o cantitate suficientă de suc de portocale și vei reuși să scazi din cantitatea de zahăr ingerată.

Adaugă proteine la fiecare masă
Proteinele te ajută să îți scazi apetitul și ajută la arderea grăsimilor și echilibrarea hormonilor, ajutînd la eliminarea anxietății.
Adaugă în dieta ta la fiecare masă nuci, semințe, legume, oua sau carne. În cantități mici, carnea poate fi servită la cină cu broccoliu sau cartofi noi.

Bea ceai verde
Obișnuiește-te să bei o cească de ceai verde în fiecare zi. Dacă reușești să bei ceaiul seara, vei reuși să elimini 250 de calorii și să scazi aproape 1 kg din greutatea ta într-o lună.
Înlocuiește pîinea din făină albă cu cea graham
De cîte ori ai ocazia, încearcă să alegi pîinea graham în detrimentul celei din făină albă.

Bea aproximativ 3 litri de apă zilnic
Pe lîngă faptul că apa ajută la menținerea sănătății organelor, aceasta te scapă și de deshidratare.
Dacă bei 2, 3 litri de apă zilnic reușești să arzi mai multe calorii și să-ți îmbunătățești metabolismul.

Obișnuiește-te să gîndești cantitativ
Ținerea sub control a cantității de alimente ingerate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le ai în vedere atunci cînd vrei să slăbești.
Dacă obișnuiești să bei 2-3 cafele pe zi, încearcă să te organizezi astfel încît grămajul acestora să nu depășească 100 ml pe zi.
Asta te poate face să scazi aproximativ 2 kg și jumătate din greutatea ta.

Combate mîncatul pe sistem nervos cu un jurnal intim
Dacă te lupți cu stresul de după o zi lungă la birou, 15 minute de scris în jurnalul tău personal te va scăpa de kilogramele în plus pe care le vei dobandi odată cu prajiturile consumate în lipsa acestuia.
Dacă știi că mănînci pe sistem nervos, un jurnal personal este necesar.

Consuma fistic sau seminte
Dacă îți place să guști din fiecare aliment care îți stă la dispozitie, încearcă să înlocuiești această obișnuință cu fistic sau semințe.
Acestea au un conținut scăzut de calorii și te ajută să pierzi din greutate.

Ține un jurnal al alimentelor consumate
Una dintre cele mai practice soluții pentru organizarea unei diete este menținerea unui jurnal, în care să treci fiecare aliment consumat.
Dacă nu vrei sa te cari cu un carnețel după tine, poti găsi diferite aplicatii care te pot ajuta.

Plimba-ți cîinele
Dacă ai un animal de companie află că vei reuși mai ușor să dai jos kilogramele în plus. Plimbă-ți cîinele prin parc aproximativ 15 minute pe zi și vei scăpa de 120 de calorii zilnic.

Asigură-te că faci cîteva exercitii cardio în fiecare zi
Cînd te uiti la TV încearcă sa faci cîteva exercitii cardio în timpul reclamelor. În acest mod vei contribui la arderea caloriilor dar și la relaxarea corpului după o zi agitată.

Folosește condimentele pentru arderea grăsimilor
Cercetăriile au arătat că anumite condimente pot ajuta metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Asezonează puiul pe care ți l-ai pregătit pentru cină cu puțin praf de chili.

Pregătește-ți cina acasă
Dacă inveți să îți gătești cina acasă, vei reuși să controlezi cantitatea de mîncare pe care o consumi, dar și să inveți să mănînci mai sănatos.

O cafea pe zi
Așa cum spuneam și mai sus, nutriționiștii recomandă o cafea pe zi, care îți ajută metabolismul și te deșteaptă pe loc. Dacă nu îți place gustul cafelei, încearcă o ceasca de ceai negru sau verde.

Consumă supe și ciorbe
Supele sunt cele mai bune alimente atunci cînd luptăm cu greutatea în plus. Acestea sunt bogate în fibre și te ajută să pierzi cam 600 de calorii dacă sunt ingerate seara în locul cinei.

Vizualizări: 672

Comentarii:


Adăugaţi comentariu:

Introduceţi suma ciferelor