Ingrediente:

• 250 g de fragi/căpșune, mure și zmeură
• 1 linguriță zeama de lămâie
• 1 lingură sirop de mere
• 4 lingurițe de fistic
• 300 g iaurt (1,5% grăsime)
• câteva frunzulițe de mentă pentru decorarea.

Mod de preparare:

1. După ce se spală fructele se toarnă toate în zeama de lămâie și siropul de mere;
2. Se bate iaurtul cu furculița până se omogenizează bine și se introduce fisticul tăiat în bucăți mai mari;
3. Se repartizează fructele în doua pahare și se toarnă deasupra lor iaurtul cu fistic;
4. Se decorează cu câteva fructe și frunze de mentă.

Informații nutriționale:

Calorii 151 kcal;
Proteine 7 g;
Lipide 5 g;
Glucide 21 g.

Beneficii: Proteinele din iaurt în combinație cu fructele roșii îți dau energia necesară pe parcursul întregii zile, ambele furnizând vitamine pentru metabolism și zahăr pentru buna funcționare a creierului.

Recomandare: Poți alege și alte fructe cu un conținut ridicat de apă, precum merele, piersicile, pepenele galben. Astfel combinate cu iaurt (1,5% grăsime) nu au mai mult de 150 kcal per porție.

Introduceti numele:

Comentariul:

Introduceţi suma ciferelor